ของหวานเป็นสิ่งที่หลายคนหลงรัก เพราะช่วยเติมเต็มความสุขเล็ก ๆ ในแต่ละวัน แต่ในขณะเดียวกันก็มักมาพร้อมน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง ทำให้บางคนรู้สึกผิดทุกครั้งที่เผลอกิน แต่ข่าวดีคือ ยังมีของหวานที่ทั้งดีต่อใจและไม่ทำร้ายร่างกาย ถ้าเลือกให้เป็นค่ะ
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 70% ขึ้นไป มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และลดความเครียดได้ แถมยังมีน้ำตาลน้อยกว่าช็อกโกแลตทั่วไปอีกด้วย กินทีละนิดก็ฟินได้แบบไม่รู้สึกผิด
ผลไม้สด
ผลไม้ที่มีรสหวานธรรมชาติ เช่น กล้วย มะม่วง แอปเปิ้ล หรือแตงโม เป็นของหวานที่ให้ไฟเบอร์ วิตามิน และน้ำตาลจากธรรมชาติ ซึ่งร่างกายจัดการได้ดีกว่าน้ำตาลแปรรูป แค่เลือกกินในปริมาณพอเหมาะ ก็ช่วยดับความอยากหวานได้แบบไม่กระทบสุขภาพ
โยเกิร์ตไม่หวาน ใส่ผลไม้หรือธัญพืช
โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือกรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาล เพิ่มความอร่อยด้วยผลไม้สด หรือถั่วและธัญพืชเล็กน้อย เป็นของหวานที่อิ่มท้อง ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดี และยังดีต่อลำไส้อีกด้วย
พุดดิ้งเมล็ดเจีย
แช่เมล็ดเจียกับนมอัลมอนด์หรือกะทิน้ำตาลต่ำ ทิ้งไว้ข้ามคืนแล้วใส่ผลไม้สด เป็นของหวานที่ทั้งอร่อยและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ใยอาหาร และพลังงานที่ปล่อยช้า ช่วยให้อิ่มนาน
ไอศกรีมโฮมเมดแบบเฮลท์ตี้
ลองทำไอศกรีมเองจากกล้วยแช่แข็งปั่นกับนมพืช หรือโยเกิร์ต ปรับรสด้วยผลไม้หรือผงโกโก้ ก็ได้ไอศกรีมเนื้อเนียนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและไม่มีไขมันแฝง
ของหวานไม่จำเป็นต้องเป็นศัตรูของสุขภาพ ถ้าเราเลือกให้ฉลาดและกินอย่างมีสติ เราก็สามารถมีความสุขกับรสหวานได้ทุกวัน แบบที่ไม่ต้องรู้สึกผิดเลยค่ะ